O inverno é um momento de calma e repouso. A natureza descansa; o crescimento da vegetação nas árvores, nos campos, nas colheitas da agricultura diminui bastante. É hora de parar, repousar e acumular energia nova. Sim, nesta pausa todo o sistema começa a acumular nova energia para renovar o ciclo da vida, quando a primavera chegar.

As temperaturas sofrem uma variação acentuada e o frio traz uma realidade mais densa, com pouca atividade, propiciando dessa forma as condições necessárias à pausa, renovação; podemos observar e reorganizar nossa energia física, mental, emocional.

Nosso corpo físico deve adaptar-se às mudanças nesta estação enquanto nossa mente tem a oportunidade de experimentar momentos de descanso em meio ao silêncio com o qual a natureza nos presenteia no inverno.

Atravessar o inverno com boa disposição e saúde

Pontos importantes:

  • Repouso noturno adequado, se possível deitando mais cedo e levantando ao nascer do sol;
  • Caminhar durante o dia, em horários em que possa haver exposição ao sol, mesmo que brevemente. Desta forma, nosso corpo estará se protegendo contra as doenças típicas da estação;
  • Dieta equilibrada e exercícios físicos adequados ajudarão a manter o peso equilibrado e o sistema imunológico funcionando adequadamente;
  • Lembre-se: no inverno o corpo está usando a energia acumulada em seus tecidos, mas também está acumulando e reorganizando a energia que será utilizada nos próximos ciclos da vida. Por isso é importante parar e reorganizar internamente pensamentos, sentimentos e formas de agir.

Yoga

A prática da Yoga poderá ser útil e ajudar bastante no equilíbrio psicofísico. Vamos aos pontos importantes:

  • Relaxamento: É fundamental para compreender e sentir a pausa da natureza nesta estação;
  • Respiração: Respire somente pelas narinas, evitando que vírus e bactérias se instalem nos pulmões;
  • Sal: É um poderoso aliado no combate às doenças respiratórias. Faça gargarejos com água morna e sal frequentemente;
  • Massagem corporal: Você mesmo pode fazer uma automassagem com óleos naturais. A arnica é uma boa opção pelas suas propriedades relaxantes, além de aquecer os músculos;
  • Hidratação: A pele fica mais sensível no inverno e suscetível a alergias. Mantenha-a sempre hidratada;
  • Pés: Dê atenção especial aos seus pés, mantendo-os bem aquecidos. Deixe-os sempre bem quentinhos!
  • Purificação: Escolha um dia da semana para seguir uma dieta purificadora, desintoxicante, comendo menos e relaxando bastante.

Sugestão para a prática de hatha-yoga

  • Relaxe em Savasana no solo, soltando todas as partes do seu corpo: pés, pernas, quadril, mãos, braços, tórax, costas, ombros e coluna vertebral. Deixe o pescoço sem tensão e relaxe também o rosto e a região da cabeça. Mantenha a respiração calma e tranquila pelas narinas;
Savasana

Savasana

  • Depois, sinta seu corpo leve e espreguice bastante;
  • Pratique:

1 – Bhujangasana (postura da cobra)

Bhujangasana

Bhujangasana

*Benefícios: Flexibilizar as vértebras da coluna; aumenta o calor do corpo; tonifica a musculatura das costas.

2 – Folha dobrada

Folha dobrada yoga

Folha dobrada

*Benefícios: Relaxa as costas; traz a experiência da pausa, de soltura corporal e mental.

3 – Matsyasana (postura do peixe)

Matsyasana (postura do peixe)

Matsyasana (postura do peixe)

*Benefícios: Liberta a tensão respiratória; fortalece o tórax e os pulmões. É útil nas doenças respiratórias.

 

Ao final da prática dos asanas, relaxe mais um pouquinho e depois se sente em Sukasana, sinta sua respiração livre, pelas narinas, e permaneça por alguns minutos em silêncio. Abra os olhos bem devagar.

sukasana

Sukasana

 

 

5 pontos para reflexão no Inverno

  • Pausa: Mesmo em meio à agitação do dia a dia, é importante pararmos por alguns minutos;
  • Introspecção: Descobrir os sentimentos profundos que temos em nossos corações;
  • Escolhas: Quando paramos e observamos as situações que nos rodeiam, estamos mais aptos a fazer escolhas que florescerão em um novo ciclo;
  • Observar: Aprender a parar e observar a vida, as dificuldades e como enfrentá-las;
  • Silêncio: A natureza fica mais silenciosa, podemos aproveitar e ficar em silêncio por alguns instantes todos os dias. O poder do silêncio é fantástico!

 

Namastê,

Elma Martins

Elma Maria Martins

Elma Maria Martins

Elma Martins é professora de Hatha-Yoga formada na linha Yoga Clássico, praticante das técnicas de Kriya Yoga da Self-Realization Fellowship, e consultora sobre práticas de Yoga na Escola Arte de Ser. Contato: elma.mmartins@gmail.com
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